בעיות שינה לא רק מובילות לימים עגומים, אלא יכולות להיות להן השלכות בריאותיות חמורות. בנוסף, ככל שתישן טוב יותר, כך תהיה יותר יצירתי, פרודוקטיבי וסבלני יותר. אבל התשובה לשינה טובה יותר תהיה שונה עבור כולם. הרעיונות האלה לחדר שינה להיגיינת שינה טובה יותר יכולים להיות ההשראה שאתה צריך כדי למצוא כמה פתרונות שמתאימים לך.
מהי היגיינת שינה?
למרות שאולי מעולם לא השתמשת במונח "היגיינת שינה", יישום היגיינת שינה טובה יותר היא אחת הדרכים היעילות ביותר להגדיר את עצמך לשינה טובה יותר. היגיינת שינה מתייחסת הן להתנהגויות והן לגורמים סביבתיים התורמים לאיכות השינה שלכם. בעוד שחלק מהתנהגויות שתורמות לאיכות השינה קורות בזמן שאתה במיטה (כמו בדיקת הטלפון או חבישת מסיכת שינה), אחרות עשויות להתרחש מוקדם יותר ביום, כך שאתה אפילו לא מקשר אותן לשינה (כמו שתיית אלכוהול או פעילות גופנית.) בנוסף לגורמים ההתנהגותיים, אתה רוצה לשקול גם את הגורמים הסביבתיים התורמים להיגיינת השינה שלך. זה כולל הכל, החל מהטמפרטורה והתאורה של החדר ועד לאיכות המזרן והמצעים שלך.
רעיונות לחדרי שינה להיגיינת שינה טובה יותר
מכיוון שסביבת השינה שלך כל כך חשובה לאיכות השינה שלך, ביצוע כמה שדרוגים בחדר השינה שלך יכול לעשות הבדל במידת השינה שלך בכל לילה. לכן ריכזנו רשימה של כמה מהרעיונות הטובים ביותר לחדר שינה להיגיינת שינה טובה יותר. בין אם תשתמשו בזה בתור רשימת בדיקה או בחרו ובחרו את רעיונות חדר השינה שלדעתכם יהיו בעלי ההשפעה הגדולה ביותר, רשימה זו תיתן לכם את ההשראה הדרושה לכם לעיצוב חדר שינה שתעדוף שינה טובה יותר.
החלף את המזרן שלך
האם ידעת שאתה אמור להחליף את המזרן כל שש עד שמונה שנים? ואם לא טיפלתם כראוי במזרן שלכם, הוא יכול להתחיל להידרדר אפילו מוקדם יותר. אם אתה שם לב שהמזרון שלך מראה סימני בלאי, אתה מתקשה ליפול ולהישאר לישון, או שאתה מתחיל להבחין באחד מהסימנים האחרים האלה שאתה צריך מזרון חדש, ייתכן שהגיע הזמן לשדרוג.
שקול מיטת בסיס מתכווננת
בעוד שלעתים קרובות אנו חושבים על מיטות בסיס מתכווננות כעל אנשים הזקוקים לסיוע בניידות, המציאות היא שהן יכולות לעזור לאנשים עם מגוון רחב של בעיות בריאותיות. הרמת ראש המיטה, למשל, יכולה לסייע בנחירות ובריפלוקס חומצי, בעוד שהתאמת כף הרגל של המיטה יכולה לסייע בשיפור זרימת הדם. התאמות גובה יכולות גם לעזור להקל על כאבי מפרקים וגב. אם אתה סובל מאחת מהבעיות הללו, מיטת בסיס מתכווננת עשויה להיות בדיוק מה שאתה צריך כדי לשפר את איכות (וכמות!) השינה שלך.